月经是这个月8号来的，这些日子里一直有同房避孕，这两天乳房摸着有点胀痛，同房时右边疼痛，这是怎么回事，盆底肌肉锻炼方法？
 姚平闯 主治医师 武汉妇女儿童医疗保健中心 擅长：全科 对于有盆底功能缺陷的女性，可以做凯格尔的运动来锻炼盆底肌肉。凯格尔运动是收缩盆底的肌肉，也就是夹紧肛门，每次持续五秒钟，再收缩5秒，然后放松十秒，这样子重复练习10次，是1组凯格尔运动，1天之内需要做3-4组同样的练习。在做盆底肌肉锻炼时，尽量不要屏气，可以在日常的生活中随时锻炼。 |
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